Гуарана - це натуральний енергетик, який справляється із завданням стимулювання активності та концентрації навіть краще, ніж кава. Однак це далеко не єдина перевага тропічної рослини. Гуарану не просто так часто приймають ті, хто піклується про своє здоров'я і тіло. Сьогодні поговоримо про те, для чого спортсменам потрібна гуарана і як її приймати правильно.

​​Що таке гуарана і як вона діє

Гуарана (guarana) - це чагарник, що належить до класу повзучих або ліан. Гілки рослини можуть сягати до 10-12 метрів. Він найпоширеніший у Південній Америці, Бразилії, Колумбії, Перу і Парагваї. Через територіальне розташування гуарану часто називають амазонською.

Обсмажене насіння і сирі фрукти використовують для приготування напоїв, які діють як стимулятори, знеболювальні, такі, що поліпшують пам'ять, а також як омолоджувальні та антибактеріальні засоби.

Сама рослина має велике листя і продукує грона квітів. З неї також виходять невеликі плоди приблизно того ж розміру, що й кавове зерно, різного кольору - від червоного до коричневого. Вони містять чорне насіння, яке вкрите білими зернятками, що надає їм унікального зовнішнього вигляду, який дуже нагадує око.

Перед придбанням добавки важливо знати про те, скільки кофеїну в гуарані. Його вміст більший, ніж у розчинній і меленій каві. Як правило, в 500 мг гуарани міститься 50 мг кофеїну. Але оскільки екстракт гуарани може бути в різній концентрації, більш точне дозування добавки необхідно дивитися у конкретного виробника на упаковці. Плоди і порошок з тропічної рослини часто використовують як добавку в енергетичних напоях. Гуарана в капсулах або інших формах швидко дарує бадьорість і допомагає боротися з втомою. Дубильні речовини, що містяться в рослині, нерозчинні у воді, вони знижують швидкість вивільнення кофеїну в кров. Це обмежує швидкість, з якою кофеїн вступає в реакцію з організмом, і тому гуарана бадьорить "безпечно" і забезпечує тривалий запас енергії.

Склад і корисні властивості гуарани

У складі насіння гуарани безліч корисних елементів, одним з яких є речовина, за своїми властивостями і впливом, що чиниться, дуже схожа на кофеїн. Також у складі цих природних ліків знаходяться:

  • теобромін;
  • гуаранін;
  • дубильні речовини;
  • цинк;
  • поліфеноли;
  • магній;
  • натрій;
  • ефірні олії;
  • марганець;
  • вітаміни А, Е, РР, групи В;
  • теофілін;
  • амід;
  • ксантинові алкалоїди.

Насіння гуарани чинить сильну стимулювальну дію, що майже в 5 разів перевищує дію натуральної кави. Але при цьому немає перезбудження і прискореного серцебиття, тому її можна сміливо вживати (виняток - низка протипоказань).

Бразильські мисливці здавна використовують насіння гуарани для приготування лікарських препаратів, а саме:

  • як заспокійливий засіб;
  • від спазмів;
  • від головного та м'язового болю;
  • для збільшення витривалості;
  • для поліпшення роботи серця і зниження рівня холестерину;
  • від сильного похмілля.

Показаннями до застосування засобів на основі гуарани є:

  • лихоманка;
  • дизентерія;
  • артрит;
  • спазми;
  • сексуальні розлади та зниження лібідо;
  • хронічна депресія.

Рослина лікує від мігрені, підтримує нормальний ритм серця і заспокоює. Завдяки дубильним речовинам, що входять до складу, її застосовують для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту.

Гуарана покращує обмін речовин в організмі, виводить токсини та зайву рідину, а також зменшує відчуття голоду. Саме через ці якості її активно приймають для схуднення, причому досить ефективно. Головне - потрібно чітко дотримуватися рекомендацій і зазначеного дозування.

Гуарана: користь і шкода для чоловіків і жінок

Ефект гуарани полягає не тільки в стимуляції роботи організму. Ця рослина також має жироспалювальні властивості. Гуарана для схуднення контролює роботу генів, які беруть участь у накопиченні зайвих кілограмів, а також пригнічує апетит. Рослину можна використовувати для лікування розладів харчової поведінки, стимулювання здорової втрати ваги у людей, які страждають на ожиріння.

Чи знаєте ви, скільки і як діє гуарана на мозок, і що вона сприяє поліпшенню концентрації уваги та знімає втому? А це доведений факт! Екстракт плодів гуарани також допомагає поліпшити психічне здоров'я. Утім, чоловікам також варто знати про те, як гуарана впливає на потенцію, істотно поліпшуючи її. До речі, посилити дію гуарани можна за допомогою інших суперфудів, наприклад, таких як трибулус та ашвагандха.

Важливо пам'ятати не тільки про те, чим корисна гуарана, а й про її шкоду. Ця рослина, незважаючи на безліч унікальних, позитивних властивостей, за неправильного використання може бути небезпечною. Перш за все, гуарана підвищує тиск. Якщо ви приймаєте її перед тренуванням або на початку дня, слід бути особливо обережним і стежити за серцебиттям.

Гуарана для спортсменів: у чому користь

Екстракт плодів гуарани найчастіше використовується в дієтичному харчуванні та спорті. Така харчова добавка часто є головним компонентом енергетичних напоїв, за допомогою якого можна поліпшити функціонування організму, наповнити його новими силами і підвищити витривалість у спорті. Екстракт гуарани для спорту, бігу, розтяжки містить багато кофеїну, але завдяки іншим компонентам у складі, він не провокує подразнення стінок шлунка і прискорення серцебиття.

Гурана перед тренуванням допомагає:

  • збільшити витривалість і активність;
  • позбутися жирових відкладень;
  • впоратися з відчуттям голоду.

У поєднанні з силовими вправами і бігом гуарана дає змогу ефективніше скинути вагу без ризику для здоров'я. Екстракт рослини також виводить з організму токсини, сольові відкладення. Гуарана в спорті як предтрен - ідеальна харчова добавка, яка допоможе прийти до мети швидше.

Як правильно приймати екстракт гуарани

Перед купівлею добавки, важливо дізнатися, як вживати гуарану. Гуарана випускається у вигляді порошку, капсул, рідин і навіть жувальної гумки. Пити гуарану можна як добавку до повсякденних напоїв, таких як чай, кава або навіть смузі. Вирішуючи питання про те, скільки приймати гуарану, не забувайте про головне правило - регулярність, тому подумайте про те, як включити цю добавку до вашого щоденного раціону.

Розповімо про те, як приймати гуарану в найпопулярніших формах:

  • порошок: змішати 1 ч. л. порошку БАД гуарани з будь-яким соком, якому ви віддаєте перевагу, або додати до йогурту/кави (можна гуарану замість кави);
  • рідка добавка: рекомендована доза - 10 мл, які слід розчинити у воді (100 мл), приймати слід не частіше ніж 1-2 рази на день;
  • капсули: найзручніша і найпрактичніша форма прийому, пити слід не більше 1 капсули на день (як правило, за кількістю кофеїну це альтернатива одному хорошому еспресо).

Перед прийомом потрібно знати, яка існує добова норма дози гуарани. Орієнтуйтеся на вміст гуарани в тій чи іншій формі, щоб не перевищувати цей показник. Зазвичай безпечне дозування становить не більше 1-1,5 г гуарани на добу (або 150 мг кофеїну), але деяким людям достатньо і 500 мг гуарани (50 мг кофеїну) - все залежить від рівня толерантності до кофеїну і концентрованості самого екстракту гуарани. На ринку зустрічаються і менш концентровані екстракти, безпечне вживання яких обмежене 3 гр. Але ця кількість, як і раніше, міститиме 150 мг кофеїну (еквівалент 3 кухлів кави).

Низка протипоказань до застосування гуарани

Як і більшість інших препаратів гуарана має низку протипоказань до застосування. Від її вживання слід утриматися таким людям:

  • жінкам, які годують груддю, і вагітним жінкам;
  • маленьким дітям;
  • літнім людям (старше 50 років);
  • тим, хто страждає на атеросклероз, цукровий діабет, гіпертонію або психічні розлади;
  • наркозалежним особам.

Обов'язково потрібно ознайомитися з інструкцією, дотримуватися зазначеного дозування і пропивати препарат курсом. При зайвому захопленні гуараною можуть виникнути побічні дії:

  • підвищення тиску;
  • часте сечовипускання;
  • безсоння;
  • нервове перезбудження;
  • судоми;
  • залежність від препарату.

Гуарана і кофеїн: у чому різниця і що краще, як поєднувати

Для того щоб зрозуміти, що краще: кофеїн чи гуарана, варто розібратися в особливостях цих продуктів, які чинять на організм схожий вплив. Якщо ви не знали, скільки кофеїну в гуарані, то відповідь може шокувати. Адже цей показник сягає 4-6%, тоді як у кавових зернах його близько 2%, що означає, що в гуарані міститься вдвічі більше кофеїну, ніж у кавових зернах.

Проте кількість кофеїну в певному продукті залежить і від інших чинників. Наприклад, у кавових зернах легкого обсмаження міститься більше кофеїну, ніж у зернах темного обсмаження. Крім того, спосіб приготування кави - наприклад, заварювання протягом коротшого часу - також може вплинути на кінцевий вміст кофеїну.

Гуарану часто змішують з іншими речовинами, такими як таурин і женьшень. Гуарану і кофеїн разом приймати теж можна - для цього порошок варто додати в напій і перемішати

Гуарана і таурин: що краще й ефективніше, і як приймати разом

Таурин - незамінна амінокислота в організмі людини: організм може виробляти її, використовуючи метіонін і цистеїн. Таурин і гуарану разом часто додають в енергетичні напої для підвищення розумової та фізичної працездатності. Цей спосіб змішування добавок допомагає швидко прийти до тями і підбадьоритися.

Думаючи про те, що ефективніше: таурин або гуарана, варто зупинитися на поєднанні цих добавок. В асортименті Prime Kraft представлена комплексна спортивна добавка таурин + гліцин, яку ми рекомендуємо додати до вашого раціону разом з гуараною. Високий вміст кофеїну в гуарані посилюється дією таурину і гліцину, що позитивно позначається на розумовій активності та концентрації уваги. Таким чином, ви не тільки насичуєте організм енергією, а й підвищуєте працездатність.

Гуарана і l-карнітин: що краще і як приймати разом

Сумісність л карнітину і гуарани була доведена не раз. Зокрема, дві цих добавки допомагають досягти ідеального здоров'я. Складно говорити про те, що краще: гуарана або л карнітин, краще подивитися на те, як вони працюють разом: в енергетичних напоях, смузі, навіть фруктових сумішах.

Поєднання продуктів допомагає:

Підвищити рівень пильності - одна з перших ознак того, що л карнітин і гуарана починають діяти, проявиться в тому, що концентрація й увага покращаться;

Стати більш енергійним і працездатним - комбінація л карнітину і гуарани робить те саме, що й улюблена кава: вона допомагає підвищити ваш загальний рівень енергії. Якщо ви з тих, хто чутливий до високооктанових напоїв, то це може стати гарною альтернативою.

Досягти не миттєвих цілей, а поліпшити загальний стан здоров'я - якщо ви дбаєте про підтримання своєї фізичної форми, то л карнітин і гуарана також допоможуть вам у цьому. Ці добавки забезпечують низку переваг для серцево-судинної системи та мозку, які дадуть вам змогу бути напоготові

Висновки

Гуарана - це рослина, насіння якої використовують для отримання екстракту з безліччю лікувальних властивостей. Її здавна використовували як стимулятор, а зараз додають до складу багатьох енергетиків. Таке застосування зумовлене наявністю в її складі значної кількості кофеїну. Але гуарана може принести й іншу користь здоров'ю.

Екстракт такої рослини може посприяти здоровому схудненню, поліпшити стан шкіри та активізувати роботу головного мозку. Він підвищує уважність і стимулює пам'ять, позитивно позначається на концентрації та допомагає усунути втому. Також гуарану можна використовувати для поліпшення здоров'я серця, профілактики онкології та вікових проблем з очима. Нерідко екстракт рекомендують приймати для боротьби із закрепами та усунення діареї.

Оскільки в гуарані міститься чимало кофеїну, основна умова безпеки такого продукту - помірне споживання. Не варто перевищувати рекомендоване дозування